Uważność (ang. mindfulness) to sztuka świadomego życia, poprzez systematyczną obserwację i badanie natury własnego umysłu. Medytacja uważności to podróż, która krok po kroku pokazuje nam sposób doświadczania teraźniejszości i akceptacji samego siebie takimi, jakimi jesteśmy. W treningu mindfulness posługujemy się wypracowaną postawą oraz zestawem technik rozwijających poczucie świadomego ciała i umysłu poprzez zaakceptowanie stanu w jakim się aktualnie znajdujemy oraz przyswojenie myśli oraz uczuć, takimi jakie są, bez ich oceniania. Słowem, uczymy się żyć tu i teraz. Tak jak możemy ćwiczyć mięśnie ciała, tak tez możemy ćwiczyć swój umysł, co przyczynia się do zmian w strukturach i aktywności naszego mózgu (neuroplastyczność mózgu).

Odosobnienie medytacyjne to szczególna forma rozwijania Uważności poprzez intensywną praktykę medytacji w szczególnych warunkach: przebywanie w ciszy, bez rozmów, z ograniczeniem zewnętrznych bodźców i możliwość bliższego kontaktu z naturą. Wszystko to w oparciu o zrównoważony plan dnia, z przestrzenią tylko dla siebie i zdrowymi posiłkami. Możliwość funkcjonowania tak przez kilka dni pozwala nam prawdziwie zatrzymać się w życiowej gonitwie i przełączyć się z trybu działania na tryb bycia. Życzliwa obserwacja naszego umysłu, pozwala nam spojrzeć z dystansu na pewne sprawy, a innym by wyłoniły się z nurtu nieświadomości.

Tematem przewodnim odosobnienia są Głębokie Relacje. To nie tylko relacje interpersonalne z innymi ludźmi, ale przede wszystkim relacja ze sobą i również relacja ze światem i rzeczywistością w której żyjemy. Pogłębiać te aspekty będziemy poprzez zaawansowane medytacje oparte na metodach CFT, IFS, ACT, NVC i inne. Niektóre z poruszyanych tematów:

• Relacja ze sobą – Poczucie wartości siebie, Życzliwość, Samo-współczucie, Samo-akceptacja, Wew. Krytyk, Wew. Dziecko,
• Relacja z innymi – Życzliwość i współczucie dla innych, Szczerość i empatia, Asertywność i Granice, Wybaczenie i Pojednanie
• Relacja ze światem – Moje wartości, Mój wpływ, Ja w świecie, Transcendencja

Rozwijanie uważność przynosi konkretne korzyści poparte badaniami naukowymi.

• Spada poziom lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania
• Wzrasta odporność psychiczna i fizyczna
• Rozwijamy inteligencję emocjonalną
• Zmniejsza się podatność na depresję
• Usprawniają się procesy zapamiętywania i uczenia się
• Zwiększa się umiejętność koncentracji
• Zmniejszeniu ulega poziom odczuwanego bólu
• Poprawia się nastrój i jakość życia
• Zmniejsza się poziom hormonów stresu we krwi, obniża ciśnienie i ryzyka rozwoju chorób układu krążenia

Program odosobnienia dedykowany jest dla osób doświadczonych – medytujących regularnie i znających podstawowe założenia mindfulness. Zaawansowane medytacje będę służyły jako pogłębienie aspektów samo-współczucia, wewnętrznego nastawienia i zrozumienia osobistych schematów umysłu. Do tego potrzebujemy dobrej bazy uważnej obecności. W razie wątpliwości czy to odosobnienie jest dla Ciebie, skontaktuj się ze mną:

• +48 575 044 855
• kontakt@prostadroga.pl

Odosobnienie rozpoczyna się we wtorek 12 stycznia wieczorem i trwa do niedzieli 17 stycznia popołudniu.

Sercem naszego spotkania będą 4 dni w trakcie których będziemy:

• praktykować intensywnie różnego rodzaju medytacje
• zachowywać ciszę i milczenie
• ograniczać media zewnętrzne – rekomendacja wyłączenia / odłożenia telefonów komórkowych
• brać udział w wykładzie na temat założeń medytacji
• doświadczać uważności w ruchu poprzez delikatną jogę
• mieć przestrzeń dla siebie (spacer, kontemplacja, czytanie)
• możliwość spotkania się na krótkich sesjach indywidualnych w celu wyjaśnienia bieżących doświadczeń

Odosobnienie będzie się odbywać w grupie 10-20 osób.

Odosobnienie będzie się odbywać w przestronnym domu w leśnej otulinie z daleka od zgiełku miasta. 
Ośrodek w Czarnej to nowo wybudowany obiekt dysponujący miejscami noclegowymi na ponad 20 osób (pokoje z łazienkami), unikatową salą medytacyjną, salonem z kominkiem będącym salą wykładową i miejscem spożywania posiłków.

Na miejscu będą codziennie zapewnione 3 pełnowartościowe, wegetariańskie posiłki.

Odosobnienie w Ciszy 4 dni  – Kwiecień 2026
Odosobnienie w Ciszy 5 dni  – Sierpień 2026
Odosobnienie w Ciszy 4 dni  – Listopad 2026

„Z całego serca polecam Janka jako osobę, która pomoże w pierwszych czy kolejnych krokach w temacie uważności, medytacji i samoświadomości – szczególnie zachęcam do wzięcia udziału w Odosobnieniu Medytacyjnym – zarówno pod względem organizacyjnym jak i merytorycznym było to jedno z dotychczas najważniejszych dla mnie doświadczeń – zaufajcie ciszy i procesowi” Aleksander M.

„Pierwszy raz brałam udział w odosobnieniu i mimo tego, że nigdy wcześniej nie medytowałam, to Janek umiejętnie i empatycznie wprowadził mnie do świata uważności, pracy z własnymi emocjami i poszerzania samoświadomości. Dziękuję Ci za możliwość udziału i przekazanie mi świetnego narzędzia do poprawy jakości własnego życia.” Paulina W

„Polecam z całego serducha  odosobnienie w Czarnej…spokój, cisza, uwazność , medytacje ..wyjazd. który uspokoił umysł, poruszył serce. Dziękuję Janku” Beata H.